БЕСПЛАТНЫЙ ИНСТРУМЕНТ · НА ВАШЕМ УСТРОЙСТВЕ
Калькулятор суточной нормы калорий
Рассчитайте основной обмен по формуле Mifflin-St Jeor и умножьте его на уровень активности, чтобы узнать, сколько калорий вы тратите за день. Также вы увидите ориентир для умеренного снижения или набора веса. Это оценка для взрослых: она не заменяет консультацию диетолога или врача.
- Бесплатно с аккаунтом
- Формула Mifflin-St Jeor
- Метрическая и имперская системы
- Введите свои данные
- Выберите активность
- Посмотрите свои калории
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Три шага.
Введите свои данные
Пол, возраст, рост и вес. Формула учитывает пол, потому что от него зависит расход энергии в покое.
Выберите активность
От сидячего образа жизни до очень высокой активности — по упражнениям и работе в обычную неделю.
Посмотрите свои калории
Вы увидите основной обмен, калории для поддержания веса и для умеренного снижения или набора.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Продолжайте с этими инструментами
Калькулятор калорий: частые вопросы
Какую формулу он использует?
Mifflin-St Jeor (1990): 10 × вес в kg + 6,25 × рост в cm − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Результат умножается на коэффициент активности от 1,2 до 1,9.
Сколько вычитать, чтобы похудеть?
Калькулятор показывает умеренные изменения на 250 и 500 kcal в день. Ниже примерно 1200 kcal (женщины) или 1500 kcal (мужчины) худейте только под наблюдением специалиста.
Это точно?
Нет. Это средняя оценка, и реальная потребность у всех разная. Не подходит для несовершеннолетних, при беременности, грудном вскармливании и заболеваниях: обратитесь к специалисту.
Отправляются ли мои данные на сервер?
Нет. Числа, даты и имена, которые вы вводите, обрабатываются в вашем браузере и не отправляются ни в Cocuyo, ни третьим лицам.
Это действительно бесплатно?
Да. Попробовать его можно до регистрации; чтобы продолжить им пользоваться, мы попросим бесплатный аккаунт, без подписки. Он не расходует ни кредиты, ни ваши 30 приветственных использований: ограничений по числу использований нет.
ДРУГИЕ БЕСПЛАТНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
Другие калькуляторы
Онлайн-калькуляторБазовый и инженерный, с памятью и историей.Калькулятор процентовX % от Y, сколько это процентов, повышения и скидки.СекундомерСотые доли секунды, круги и выгрузка в CSV.Случайное числоСлучайные числа в выбранном диапазоне.Колесо фортуныКрутите колесо со своими именами или вариантами.Кредитный калькуляторПлатёж, проценты и график погашения.ПропорцияПрямая, обратная и составная, пошагово.Дни между датамиДни, недели и рабочие дни между датами.Калькулятор НДСДобавьте или вычтите налог, скидки и чаевые.Сложные процентыНакопления со взносами, таблица и график.Калькулятор беременностиСрок беременности в неделях и предполагаемая дата родов.Средний баллСреднее, взвешенное среднее, медиана и мода ваших оценок.Жеребьёвка имёнПобедители, запасные и случайные команды.Орёл или решкаБросьте одну монету или до 100 сразу.ПомодороРабочие блоки и перерывы с сигналом.Калькулятор дробейСложение, вычитание, умножение и деление с шагами.Бросить кубикиОт 1 до 10 кубиков с 4–100 гранями, с суммой.Калькулятор овуляцииПредполагаемая овуляция и фертильные дни по циклам.Конвертер часовых поясовСравнивайте время в нескольких городах сразу.
Все бесплатные инструменты
Удаление фонаПрозрачный PNG или белый фон.JPG и изображения в PDFОбъедините JPG, PNG или WebP в один PDF.Сжать изображениеУменьшайте размер JPG, PNG и WebP.Генератор QR-кодаURL, текст, WiFi, WhatsApp или электронная почта.Конвертер изображенийОдин переключатель для JPG, PNG, WebP, ICO, BMP, TIFF и AVIF, если он поддерживается.Изменить размер изображенияПиксели, проценты или размеры для социальных сетей.Обрезать изображениеСвободная обрезка или 1:1, 4:5, 9:16, 16:9 и 3:2.Изображение в текст (OCR)Извлекать текст с фотографий и снимков экрана.Фото на паспорт и удостоверение2 × 2 дюйма, 35 × 45 mm и лист для печати.Сжать PNGБолее лёгкий PNG с палитрой до 256 цветов.Генератор штрихкодовEAN-13, UPC-A, EAN-8 и Code 128 в PNG или SVG.Создание коллажейОт 2 до 9 фотографий в одном изображении.Стикеры WhatsAppПрозрачный WebP 512 × 512, до 30 файлов.Текст на изображенииТекст сверху и снизу в стиле мема.Генератор подписиНарисуйте или напишите подпись и скачайте её в PNG.Изображение в SVGВекторизуйте логотипы, иконки и рисунки.Водяной знакТекст или логотип, в углу или повторяющейся плиткой.Повернуть и отразитьПоверните на 90°, 180° или отразите зеркально.Палитра цветовВыберите или возьмите цвет и скопируйте HEX, RGB, HSL или CMYK.Размыть фонПортретный эффект: чёткий объект и размытый фон.Создание GIFНесколько фотографий в анимированном GIF.Чёрно-белоеЧёрно-белое, сепия, яркость и контраст.Фото в рисунокКарандаш, цветной карандаш, комикс или пиксель-арт, без ИИ.QR-код WiFiОтсканируйте для подключения, без ввода пароля.Фото для вашего магазинаДо 50 фотографий на белом фоне.Рамка для фотоЦветная рамка, скруглённые углы или круг, с тенью.Пикселизация изображенияСкрывайте лица, номерные знаки или личные сведения.Создание значка сайтаfavicon.ico и PNG от 16 до 512 px.QR-код WhatsAppОткрывает чат с вами при сканировании.Разделение каруселиПанорамы, разделённые на пронумерованные части.Тень товараМягкая, жёсткая тень или тень под парящим предметом.Изображение в Base64URI данных для HTML и CSS.Цветовая палитраЦвета фотографии в HEX.Генератор градиентовЛинейные, радиальные или конические градиенты в CSS или PNG.Удалить EXIF и GPSУдалить местоположение, камеру и дату.Повышение резкости фотоПодчеркнуть края и увеличить ×2 без ИИ.Редактор дизайнаТекст, фотографии и фигуры в редактируемом дизайне.Извлечь звук из видеоЗвук вашего видео в MP3 (MP4 в MP3).Обрезать видеоОставить только нужную часть.Сжать видеоФайлы меньшего размера для WhatsApp, электронной почты или сайтов.Конвертировать видеоMOV, MKV или WebM в MP4 — или в WebM для сайта.Видео в GIFМомент из вашего видео в виде анимированного GIF.Объединить видеоОбъединить от 2 до 10 клипов в один.Скорость видеоОт 0,25× до 4×, с сохранением или изменением высоты тона.Повернуть видео90°, 180° и отражение с сохранением звука.Автоматические субтитрыРечь в текст, SRT, VTT и анимированные стили.Музыка на видеоЗаменить или смешать, с плавными переходами.Фотографии в видеоСлайд-шоу с плавными переходами и музыкой.Убрать звук из видеоТо же видео без звука.Видео в 9:16, 1:1 или 16:9Для TikTok, Reels, Instagram или YouTube.Обрезка кадра видеоУберите поля или перейдите на 9:16, 1:1 или 4:5, выбрав область.Водяной знак на видеоВаш логотип или текст в выбранном положении.GIF в MP4Превратите анимацию в видео, которым можно поделиться.Развернуть видеоВоспроизводите его в обратном направлении или туда и обратно.Видео в кадрыОдно изображение каждые N секунд одним ZIP-архивом.Удалить тишинуУдалить паузы из разговорного видео.Вертикальное видео со слежением за лицомИз 16:9 в 9:16 без обрезания людей.Ретроэффекты для видеоVHS, старый телевизор, глитч и другие эффекты.Анимированные заголовкиЗаголовок с анимированным появлением и исчезновением.Проверка камерыИзображение в реальном времени, разрешение и кадры в секунду.Объект в неподвижном кадреЗаплатка из чистого фона, только для неподвижной камеры.Увеличить и повысить резкость видеоИнтерполяция и мягкое повышение резкости до 1080p.ВидеомонтажОбрезайте и упорядочивайте клипы; сохраните проект, чтобы продолжить позже.Преобразовать субтитры (SRT, VTT, SBV, ASS)Преобразуйте существующие субтитры без выбора видео.Запись экранаЭкран, окно или вкладка в локальном видео.Обрезка MP3 и создание рингтоновОбрезайте по звуковой волне и создавайте рингтоны.Расшифровать в текстРечь в текст: TXT с абзацами или временными метками, а также SRT.АудиоконвертерMP3, WAV, FLAC и, если браузер умеет, OGG и M4A.Объединить аудиофайлыНесколько файлов в одном, с паузой или плавным переходом.ТюнерГитара, бас, укулеле и скрипка через микрофон.Увеличить громкостьНормализовать или добавить децибелы без искажений.МетрономОт 20 до 300 BPM, размеры и дробление доли.Проверка микрофонаУровень в реальном времени, перегрузка и запись 5 с.Удалить шумПостоянный гул, шум вентилятора или шипение.Изменить тон и темпСдвигайте полутоны вверх или вниз и меняйте скорость.Аудиограмма для подкастаВаше аудио в виде видео с движущейся звуковой волной.Определитель BPMТемп песни и ручной tap tempo.Аудиоэквалайзер10 полос, усиление баса и более чёткий голос.Генератор тоновТоны от 20 Hz до 20 kHz, шум и свипы.Синтезированные звукиСигнал, пролёт, удар, дождь, нарастание и щелчок.Записать голосЗапишите дубль для редактирования или расшифровки.Объединить PDFОбъедините несколько PDF в один в нужном порядке.Сжать PDFPDF с фотографиями или сканами меньшего размера.PDF в JPG, PNG или WebPКаждая страница как изображение JPG или PNG.Подписать PDFНарисуйте, введите или загрузите подпись и разместите её.Разделить PDFРазделить по диапазонам или извлечь страницы.Сканировать документВыровняйте фото листа и сохраните его в PDF.Поворот и порядок страниц PDFПоворачивайте, меняйте порядок или удаляйте страницы.Извлечь текст из PDFПолучите текстовую копию документа для проверки.Редактировать PDFДобавьте текст, выделение и рисунки.Нумеровать страницы PDFНачальный номер, формат и положение.Водяной знак в PDFТекст с размером, углом и непрозрачностью.Защитить PDFПароль для открытия и шифрование AES-256.Разблокировать PDFИзвестный пароль и разрешение на расшифровку.OCR PDF с поиском по текстуЛокальное многостраничное OCR на испанском и английском.Удалить конфиденциальные данные из PDFЧёрные области на пересозданных страницах.Сравнить PDFОтчёт по тексту и изображениям для каждой страницы.Заполнение формы PDFПоля AcroForm и необязательное сведение.Красивые буквыБолее 30 стилей Unicode для био или сообщений.Генератор паролейСлучайный пароль с выбранными длиной и символами.Счётчик слов и символовСлова, символы и ограничения каждой социальной сети.Генератор никовИмена для игр и соцсетей со стилями и украшениями.Эмодзи и символыИщите на английском или испанском и копируйте одним касанием.Изменение регистра текстаПРОПИСНЫЕ, строчные, как в предложении…Тест печатиИзмерьте скорость в словах в минуту и точность.Числа прописьюСуммы прописью для чеков и счетов.Тест кликовСчитайте клики в секунду за время от 1 до 60 с.Ссылка WhatsAppwa.me с вашим номером и заранее заполненным сообщением.Удалить лишние пробелыДвойные пробелы, пустые строки и невидимые символы.Сравнить текстыПроверьте две версии сценария или задания.Текст задом наперёдПереверните, отразите или повторите любой текст.Форматирование и проверка JSONЧитайте JSON с большими числами и видимыми повторяющимися ключами.Двоичный конвертерДвоичная, восьмеричная, десятичная, шестнадцатеричная системы и текст.JSON в CSV и CSV в JSONПодготовьте таблицы и данные для дизайна или проверки.Генератор Lorem ipsumТекст-заполнитель на латыни или испанском.Base64 для текстаПередавайте текст UTF-8 без потери символов.Минификация кодаСожмите или украсьте CSS, JS, HTML и JSON.Тестер regexПодсветка совпадений, группы и замена.Кодирование и декодирование URLЭкранируйте символы в правильном контексте.Генератор UUID v4Создавайте случайные идентификаторы для работы.Метка времени UnixEpoch в дату и дата в epoch, в секундах или ms.Вычислить хеш (MD5, SHA-256)MD5, SHA-1 и SHA-256 для проверки загрузок.Генератор sitemap XMLПодготовьте XML из предоставленных вами URL.Word (DOCX/ODT) в PDFПереносит текст, таблицы и изображения из DOCX или ODT в PDF с выделяемым текстом.Резюме бесплатноЗаполните резюме по разделам и скачайте его в PDF или Word.Генератор счетовСчета, коммерческие предложения и квитанции в PDF.Excel в PDFПревращает листы XLSX, XLS, ODS, CSV или TSV в таблицы PDF с настоящим текстом.JPG в Word (OCR)Распознайте текст на фото и сканах и получите редактируемый DOCX.Excel и CSVКонвертирует XLSX, XLS или ODS в CSV по листам, а CSV/TSV — в XLSX с текстовыми ячейками.PDF в редактируемый WordИзвлекает текст PDF и создаёт редактируемый DOCX по страницам.PDF в Excel с проверкойГруппирует текст по расположению для проверки столбцов и создания XLSX.PowerPoint в PDFЗаново создаёт слайды PPTX с текстом, таблицами и изображениями.PDF в PowerPointСоздаёт PPTX с одним изображением на каждую страницу PDF.TXT в PDFПревращайте заметки и простой текст в PDF с поиском по тексту.Содержимое HTML в PDFСоздаёт PDF с выделяемым текстом, таблицами и встроенными изображениями из HTML.Markdown в PDFВерстает заголовки, текст, списки, код и таблицы Markdown в PDF с настоящим текстом.
КОГДА ХОТИТЕ СОЗДАВАТЬ
Создавайте новые изображения с ИИ.
Студия Cocuyo объединяет более 30 моделей ИИ для изображений, видео и голоса. Стоимость в кредитах видна перед созданием, а срок действия кредитов не ограничен.