DARMOWE NARZĘDZIE · NA TWOIM URZĄDZENIU
Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz podstawową przemianę materii wzorem Mifflin-St Jeor i pomnóż ją przez poziom aktywności, aby wiedzieć, ile kalorii spalasz dziennie. Zobaczysz też punkt odniesienia do umiarkowanej utraty lub przyrostu wagi. To szacunek dla dorosłych: nie zastępuje dietetyka ani lekarza.
- Za darmo z kontem
- Wzór Mifflin-St Jeor
- Metryczne i imperialne
- Wpisz swoje dane
- Wybierz aktywność
- Sprawdź swoje kalorie
JAK Z TEGO KORZYSTAĆ
Trzy kroki.
Wpisz swoje dane
Płeć, wiek, wzrost i waga. Wzór uwzględnia płeć, bo zmienia ona wydatek energii w spoczynku.
Wybierz aktywność
Od siedzącej po bardzo wysoką, według ćwiczeń i pracy w zwykłym tygodniu.
Sprawdź swoje kalorie
Zobaczysz podstawową przemianę materii, kalorie na utrzymanie wagi oraz na umiarkowaną utratę lub przyrost.
NASTĘPNY KROK
Korzystaj dalej z tych narzędzi
Kalkulator kalorii: najczęstsze pytania
Jakiego wzoru używa?
Mifflin-St Jeor (1990): 10 × waga w kg + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek, plus 5 u mężczyzn lub minus 161 u kobiet. Wynik mnoży się przez współczynnik aktywności od 1,2 do 1,9.
Ile odjąć, by schudnąć?
Kalkulator pokazuje umiarkowane zmiany o 250 i 500 kcal dziennie. Poniżej około 1200 kcal (kobiety) lub 1500 kcal (mężczyźni) rób to tylko pod nadzorem specjalisty.
Czy jest dokładny?
Nie. To średni szacunek, a rzeczywiste zapotrzebowanie różni się u poszczególnych osób. Nie dotyczy niepełnoletnich, ciąży, karmienia piersią ani chorób: skonsultuj się ze specjalistą.
Czy moje dane są wysyłane na serwer?
Nie. Liczby, daty i imiona, które wpisujesz, są obliczane w Twojej przeglądarce i nie trafiają ani do Cocuyo, ani do podmiotów trzecich.
Czy naprawdę jest darmowe?
Tak. Możesz je wypróbować przed rejestracją; aby dalej z niego korzystać, poprosimy o darmowe konto, bez subskrypcji. Nie zużywa kredytów i nie wlicza się do Twoich 30 powitalnych użyć: nie ma limitu użyć.
WIĘCEJ DARMOWYCH NARZĘDZI
Inne kalkulatory
Kalkulator onlinePodstawowy i naukowy, z pamięcią i historią.Kalkulator procentówX% z Y, jaki to %, podwyżki i rabaty.StoperSetne części sekundy, okrążenia i pobieranie CSV.Liczba losowaLiczby losowe w wybranym zakresie.Koło fortunyZakręć kołem z Twoimi imionami lub opcjami.Kalkulator kredytowyRata, odsetki i harmonogram spłaty.ProporcjaProsta, odwrotna i złożona, krok po kroku.Dni między datamiDni, tygodnie i dni robocze między datami.Kalkulator VATDodaj lub odejmij podatek, rabaty i napiwki.Procent składanyOszczędności z wpłatami, tabela i wykres.Kalkulator ciążyTygodnie ciąży i przewidywany termin porodu.Kalkulator średniejŚrednia zwykła i ważona, mediana i dominanta Twoich ocen.Losowanie imionZwycięzcy, rezerwowi i losowe drużyny.Orzeł czy reszkaRzuć jedną monetą lub nawet 100 naraz.PomodoroBloki pracy i przerwy z powiadomieniem.Kalkulator ułamkówDodawanie, odejmowanie, mnożenie i dzielenie z krokami.Rzuć kostkamiOd 1 do 10 kostek o 4–100 ściankach, z sumą.Kalkulator owulacjiSzacowana owulacja i dni płodne w każdym cyklu.Konwerter stref czasowychPorównaj godzinę w kilku miastach naraz.
Wszystkie darmowe narzędzia
Usuń tłoPrzezroczysty PNG lub białe tło.JPG i obrazy na PDFPołącz JPG, PNG lub WebP w jeden PDF.Kompresuj obrazZmniejsz pliki JPG, PNG i WebP.Generator kodów QRURL, tekst, WiFi, WhatsApp lub e-mail.Konwerter obrazówJeden wybór dla JPG, PNG, WebP, ICO, BMP, TIFF i obsługiwanego AVIF.Zmień rozmiar obrazuPiksele, procenty lub rozmiary z mediów społecznościowych.Przytnij obrazDarmowe kadrowanie lub 1:1, 4:5, 9:16, 16:9 i 3:2.Obraz na tekst (OCR)Wyodrębnij tekst ze zdjęć i zrzutów ekranu.Zdjęcie paszportowe i do dokumentów2 × 2 cale, 35 × 45 mm i arkusz do druku.Kompresuj PNGLżejszy PNG z paletą do 256 kolorów.Generator kodów kreskowychEAN-13, UPC-A, EAN-8 i Code 128 w PNG lub SVG.Kreator kolażyOd 2 do 9 zdjęć na jednym obrazie.Naklejki WhatsAppPrzezroczysty WebP 512 × 512, do 30.Tekst na obrazieTekst u góry i u dołu, w stylu mema.Generator podpisuNarysuj lub wpisz podpis i pobierz go jako PNG.Obraz na SVGWektoryzuj logo, ikony i rysunki.Znak wodnyTekst lub logo, w rogu lub w kafelkach.Obróć i odbijObróć o 90°, 180° lub odbij lustrzanie.Próbnik kolorówWybierz lub pobierz kolor i skopiuj HEX, RGB, HSL lub CMYK.Rozmyj tłoEfekt portretowy: ostry motyw, rozmyte tło.Kreator GIFKilka zdjęć w animowanym GIF-ie.Czarno-białyCzerń i biel, sepia, jasność i kontrast.Zdjęcie w rysunekOłówek, kredka, komiks lub pixel art, bez AI.Kod QR do WiFiZeskanuj, aby połączyć, bez wpisywania hasła.Zdjęcia do Twojego sklepuDo 50 zdjęć na białym tle.Ramka do zdjęciaKolorowa ramka, zaokrąglone rogi lub koło, z cieniem.Spikselizuj obrazUkryj twarze, tablice rejestracyjne lub dane osobowe.Generator faviconfavicon.ico i pliki PNG od 16 do 512 px.Kod QR do WhatsAppaOtwiera czat z Tobą po zeskanowaniu.Dzielnik karuzeliPanoramy w ponumerowanych elementach.Cień produktuCień miękki, twardy lub unoszący się.Obraz na Base64Data URI dla HTML i CSS.Paleta kolorówKolory zdjęcia w HEX.Generator gradientówGradienty liniowe, radialne lub stożkowe w CSS lub PNG.Usuń EXIF i GPSUsuń lokalizację, aparat i datę.Wyostrzanie zdjęćPodkreśl krawędzie i powiększ ×2 bez AI.Edytor projektówTekst, zdjęcia i kształty w edytowalnym projekcie.Wyodrębnij audio z wideoDźwięk z twojego wideo jako MP3 (MP4 na MP3).Przytnij wideoZachowaj tylko część, którą chcesz.Kompresuj wideoMniejsze pliki na WhatsAppa, e-mail lub do internetu.Konwertuj wideoMOV, MKV lub WebM na MP4 albo na WebM do sieci.Wideo na GIFFragment Twojego wideo jako animowany GIF.Połącz filmyPołącz od 2 do 10 klipów w jeden.Prędkość wideoOd 0.25× do 4×, z zachowaniem wysokości dźwięku lub bez.Obróć wideo90°, 180° i odbicie, dźwięk zachowany.Napisy automatyczneMowa na tekst, SRT, VTT i animowane style.Muzyka do wideoZastąp lub zmieszaj, z wyciszeniami.Zdjęcia na wideoPokaz slajdów z płynnymi przejściami i muzyką.Wycisz wideoTo samo wideo, bez dźwięku.Wideo na 9:16, 1:1 lub 16:9Na TikToka, Reels, Instagram lub YouTube.Przycinanie kadru wideoUsuń pasy lub przejdź na 9:16, 1:1 lub 4:5, wybierając obszar.Znak wodny na filmieTwoje logo lub tekst w wybranej pozycji.GIF na MP4Zamień animację w wideo do udostępnienia.Odwróć wideoOdtwórz od tyłu lub tam i z powrotem.Wideo na klatkiJeden obraz co N sekund, w pliku ZIP.Usuń ciszęWytnij pauzy z wideo z mówiącą osobą.Pionowe wideo śledzące twarzZ 16:9 na 9:16 bez ucinania ludzi.Retro efekty wideoVHS, stary telewizor, glitch i więcej.Animowane tytułyTytuł, który pojawia się i znika z animacją.Test kameryObraz na żywo, rozdzielczość i klatki na sekundę.Obiekt w nieruchomym ujęciuŁatka czystego tła, tylko stała kamera.Zmień rozmiar i wyostrz wideoInterpolacja i delikatne wyostrzanie, do 1080p.Montaż wideoPrzycinaj i układaj klipy; zapisz projekt, aby kontynuować później.Konwertuj napisy (SRT, VTT, SBV, ASS)Konwertuj istniejące napisy bez wybierania wideo.Rejestrator ekranuNagraj ekran, okno lub kartę lokalnie.Wycinanie MP3 i kreator dzwonkówWycinaj z widoczną falą dźwiękową, rób dzwonki.Transkrybuj na tekstMowa na tekst: TXT w akapitach lub z czasami oraz SRT.Konwerter audioMP3, WAV, FLAC oraz, jeśli twoja przeglądarka potrafi, OGG i M4A.Połącz pliki audioKilka plików w jednym, z pauzą lub płynnym przejściem.StroikGitara, bas, ukulele i skrzypce przez mikrofon.Zwiększ głośnośćZnormalizuj lub dodaj decybele bez zniekształceń.MetronomOd 20 do 300 BPM, metra i podziały.Test mikrofonuPoziom na żywo, przesterowanie i nagranie 5 s.Usuń szumyStały szum, wentylator lub syczenie.Zmień tonację i tempoPrzesuwaj półtony w górę lub w dół i zmieniaj prędkość.Audiogram podcastuTwój dźwięk jako wideo z poruszającym się przebiegiem fali.Wykrywacz BPMTempo piosenki i ręczne tap tempo.Korektor dźwięku10 pasm, wzmocnienie basu i wyraźniejszy głos.Generator tonówTony od 20 Hz do 20 kHz, szum i sweepy.Dźwięki syntezowanePisk, świst, uderzenie, deszcz, narastanie i kliknięcie.Nagraj głosNagraj ujęcie do edycji lub transkrypcji.Połącz PDFPołącz kilka PDF-ów w jeden, w Twojej kolejności.Kompresuj PDFMniejsze pliki PDF ze zdjęciami lub skanami.PDF na JPG, PNG lub WebPKażda strona jako obraz JPG lub PNG.Podpisz PDFNarysuj, wpisz lub prześlij swój podpis i umieść go.Podziel PDFPodziel według zakresów lub wyodrębnij strony.Skanuj dokumentWyprostuj zdjęcie kartki i zapisz je jako PDF.Obróć i zmień kolejność PDFObracaj, zmieniaj kolejność lub usuwaj strony.Wyodrębnij tekst z PDFUzyskaj kopię TXT, aby przejrzeć dokument.Edytuj PDFDodawaj tekst, zakreślenia i rysunki.Numeruj strony PDFNumer początkowy, format i pozycja.Znak wodny PDFTekst z rozmiarem, kątem i przezroczystością.Zabezpiecz PDFHasło do otwarcia i szyfrowanie AES-256.Odblokuj PDFZnane hasło i uprawnienie do odszyfrowania.OCR PDF do przeszukiwaniaLokalne wielostronicowe OCR po hiszpańsku i angielsku.Zredaguj PDFCzarne obszary na odtworzonych stronach.Porównaj PDF-yRaport tekstu i obrazów na stronę.Wypełnij formularz PDFPola AcroForm i opcjonalne spłaszczenie.Ozdobne literyPonad 30 stylów Unicode do bio lub wiadomości.Generator hasełLosowe, o długości i znakach, które wybierzesz.Licznik słów i znakówSłowa, znaki i limity dla każdej sieci.Generator nickówNazwy do gier i mediów społecznościowych, ze stylami i ozdobnikami.Emoji i symboleSzukaj po hiszpańsku lub angielsku i kopiuj jednym dotknięciem.Zmiana wielkości literWIELKIE LITERY, małe litery, jak w zdaniu…Test pisania na klawiaturzeZmierz swoje słowa na minutę i dokładność.Liczby na słowaKwoty słownie do czeków i faktur.Test klikaniaPolicz swoje kliknięcia na sekundę w czasie od 1 do 60 s.Link do WhatsAppwa.me z twoim numerem i gotową wiadomością.Usuń zbędne spacjePodwójne spacje, puste wiersze i znaki niewidoczne.Porównaj tekstySprawdź dwie wersje scenariusza lub briefu.Tekst od tyłuOdwróć, obróć, odbij lub powtórz dowolny tekst.Formatuj i waliduj JSONCzytaj JSON z dużymi liczbami i widocznymi powtórzonymi kluczami.Konwerter binarnyBinarny, ósemkowy, dziesiętny, szesnastkowy i tekst.JSON na CSV i CSV na JSONPrzygotuj tabele i dane do projektu lub przeglądu.Generator Lorem ipsumTekst zastępczy po łacinie lub po hiszpańsku.Base64 dla tekstuPrzenoś tekst UTF-8 bez utraty znaków.Minifikacja koduZmniejsz lub upiększ CSS, JS, HTML i JSON.Tester regexPodświetlone dopasowania, grupy i zamiana.Koduj i dekoduj URLZamieniaj znaki w poprawnym kontekście.Generator UUID v4Twórz losowe identyfikatory do swojej pracy.Znacznik czasu UnixEpoch na datę i data na epoch, w sekundach lub ms.Oblicz hash (MD5, SHA-256)MD5, SHA-1 i SHA-256 do sprawdzania pobranych plików.Generator mapy witryny XMLPrzygotuj XML z podanych przez siebie adresów URL.Word (DOCX/ODT) na PDFOdtwórz tekst, tabele i obrazy z DOCX lub ODT jako PDF z zaznaczalnym tekstem.Darmowy kreator CVWypełnij CV sekcja po sekcji i pobierz je jako PDF lub Word.Generator fakturFaktury, oferty i pokwitowania w PDF.Excel na PDFZamień arkusze XLSX, XLS, ODS, CSV lub TSV na tabele PDF z prawdziwym tekstem.JPG na Word (OCR)Odczytaj tekst ze zdjęć i skanów i utwórz edytowalny DOCX.Excel i CSVKonwertuj XLSX, XLS lub ODS na CSV (po jednym arkuszu) albo CSV/TSV na XLSX z komórkami tekstowymi.PDF na edytowalny WordWyodrębnij tekst PDF do edytowalnego DOCX uporządkowanego według stron.PDF na Excel do przegląduGrupuj tekst według pozycji, aby sprawdzić kolumny i utworzyć XLSX.PowerPoint na PDFOdtwórz slajdy PPTX z tekstem, tabelami i obrazami.PDF na PowerPointUtwórz PPTX z jednym obrazem na każdą stronę PDF.TXT na PDFZamień notatki i zwykły tekst w PDF z przeszukiwalnym tekstem.Treść HTML na PDFUtwórz z HTML plik PDF z zaznaczalnym tekstem, tabelami i osadzonymi obrazami.Markdown na PDFZłóż nagłówki, tekst, listy, kod i tabele Markdown w PDF z prawdziwym tekstem.
GDY CHCESZ STWORZYĆ
Twórz nowe obrazy z AI.
Studio Cocuyo łączy ponad 30 modeli AI do obrazu, wideo i głosu. Koszt w kredytach widzisz przed wygenerowaniem, a kredyty nigdy nie wygasają.